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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。
本期嘉賓
馮君妍，中國溝通分析應(yīng)用顧問、國家二級(jí)心理咨詢師、中級(jí)社會(huì)工作師。九三學(xué)社濰坊青工委常務(wù)副主任，濰坊市總工會(huì)職工心理健康服務(wù)專家，畢業(yè)于北京師范大學(xué)心理學(xué)專業(yè)，曾在北京、杭州等地從事心理學(xué)工作12年，現(xiàn)任山東心易教育咨詢、濰坊五彩人生社會(huì)工作服務(wù)中心負(fù)責(zé)人，濰坊市心理咨詢師協(xié)會(huì)秘書長，金陽公益服務(wù)中心副理事長，“齊魯和諧使者”（心理疏導(dǎo)類）。擅長親子溝通、情緒壓力管理、人際溝通等主題咨詢和培訓(xùn)。
近日，中國自由式滑雪女子選手谷愛凌帶傷出戰(zhàn)2024年世界極限運(yùn)動(dòng)會(huì)冬季賽奪得金牌，在收獲鮮花掌聲和追捧時(shí)，也有磚頭瓦礫和詆毀。自冬奧會(huì)以來，受到廣泛關(guān)注的谷愛凌就頻頻遭受網(wǎng)絡(luò)暴力，她曾發(fā)表過這樣一段話：“語言很重要，沒人愿意受到網(wǎng)絡(luò)霸凌，即便有百分之九十的人去鼓勵(lì)你，但你仍會(huì)在意剩下那百分之十的聲音...”她說自己曾因此一度陷入抑郁。她沒有被對手擊敗，也沒有被賽場擊敗，卻差一點(diǎn)，被網(wǎng)絡(luò)和流言擊敗。谷愛凌的遭遇，也應(yīng)該引發(fā)我們對網(wǎng)絡(luò)暴力的深刻反思。有調(diào)研機(jī)構(gòu)曾針對全國3591名受訪者進(jìn)行調(diào)查，他們大多自稱經(jīng)歷過網(wǎng)絡(luò)暴力?？赡苁谴罅康男畔Ⅱ}擾、冷言惡語、造謠侮辱，也可能只是網(wǎng)友們一句又一句跟風(fēng)的評(píng)論……網(wǎng)絡(luò)時(shí)代下，網(wǎng)絡(luò)暴力離我們并不遙遠(yuǎn)，每個(gè)人都有可能成為網(wǎng)絡(luò)暴力的受害者。
當(dāng)身陷“網(wǎng)絡(luò)
網(wǎng)絡(luò)暴力的影響到底有多大？
網(wǎng)絡(luò)暴力傷人于無形。一些看似微不足道的言論或行為，卻可能對受害者造成嚴(yán)重的心理和社交傷害。網(wǎng)絡(luò)暴力的受害者常常無法從受到辱罵、誹謗的情境中逃離，會(huì)使人產(chǎn)生自我懷疑的心理，變得焦慮、緊張。在面對大規(guī)模的情緒宣泄時(shí)，每個(gè)人或多或少都會(huì)重新思考自己從前的認(rèn)知是否準(zhǔn)確。而在不穩(wěn)定的心理狀態(tài)下，這種認(rèn)知一定會(huì)出現(xiàn)持續(xù)時(shí)間長短不一的偏差。有些被暴力者甚至?xí)驗(yàn)橥饨绮还脑u(píng)價(jià)而產(chǎn)生自尊心下降，甚至自我評(píng)價(jià)過低，這些都會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致抑郁和焦慮。
網(wǎng)絡(luò)暴力的受害者通常會(huì)在以下幾方面受到不同程度的影響：
因網(wǎng)絡(luò)暴力事件感到痛苦。這基本是對所有受害人都會(huì)帶來的影響，打破了正常的生活、學(xué)習(xí)秩序。
▲導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。身體方面：經(jīng)常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦或反應(yīng)遲鈍。注意力不能集中，思考困難，工作學(xué)習(xí)效率顯著減退。情緒方面：容易煩惱、焦慮和緊張。嚴(yán)重的出現(xiàn)了睡眠障礙，最常見就是入睡困難、輾轉(zhuǎn)難眠，另外多夢、易驚醒，黑白顛倒，困倦但無法熟睡。
▲出現(xiàn)抑郁情緒甚至有嚴(yán)重的抑郁癥。主要表現(xiàn)為時(shí)常流淚、焦慮、痛苦、頹廢、生活無意義等，嚴(yán)重者導(dǎo)致精神分裂癥。
▲嚴(yán)重的，出現(xiàn)自傷、自殺念頭或自殺企圖。受害人的自卑、悲觀、厭世、空虛、悔恨等各種負(fù)性情緒強(qiáng)烈，想擺脫心理負(fù)擔(dān)，就會(huì)出現(xiàn)自傷、自殺念頭或自殺企圖，一旦崩潰，就付之行動(dòng)。
▲自尊心受損。自尊心受到傷害時(shí)，往往會(huì)對對方加以反駁，以維護(hù)自己的尊嚴(yán)，可有時(shí)卻適得其反，越反駁自己越感到自我價(jià)值感降低，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作能力變差，甚至出現(xiàn)親子關(guān)系、朋友關(guān)系等人際關(guān)系問題。
除了以上這些影響，還有些受害者因?yàn)榻?jīng)歷網(wǎng)絡(luò)暴力，還會(huì)出現(xiàn)興趣愛好改變、性格暴躁易怒、容易恐懼，會(huì)濫用藥物等等影響。
如果自己身陷“網(wǎng)絡(luò)漩渦”時(shí)，如何應(yīng)對網(wǎng)絡(luò)暴力，更好的保護(hù)自己？
不同年齡段的受害人，需要應(yīng)對的人就不同。
第一，如果是未成年人則需要家長的及時(shí)介入。如果你的孩子或你正在遭受網(wǎng)絡(luò)暴力，你一定要牢記，最好的做法是讓他們不要對網(wǎng)絡(luò)暴力做出回應(yīng)。此外，讓他們通過保存短信、電子郵件、照片和任何其他形式的通訊記錄來記錄網(wǎng)絡(luò)暴力中的每個(gè)事件。如果有必要，可以使用屏幕截圖來完成。
接下來，如果網(wǎng)絡(luò)暴力來自于學(xué)校環(huán)境，請向?qū)W校的老師、校長或行政人員報(bào)告網(wǎng)絡(luò)暴力的情況。在極端的暴力或威脅的情況下，你也應(yīng)該向警方報(bào)告暴力行為。
最后，重要的是讓你的孩子放心，他們不應(yīng)該為網(wǎng)絡(luò)暴力負(fù)責(zé)。一些受害者可能會(huì)覺得是他們的行為造成了問題，或者他們在某種程度上應(yīng)該被指責(zé)。出于這個(gè)原因，重要的是要讓你的孩子知道，發(fā)生的事情不是他們的錯(cuò)。
第二，作為一個(gè)正在經(jīng)受網(wǎng)絡(luò)暴力事件的成年人，上面提到的很多原則也同樣適用于你的情況。
首先，一定要保留所有網(wǎng)絡(luò)暴力事件的記錄，無論它們是來自你的短信、微博、微信朋友圈、微信公眾號(hào)、微信群、QQ群及QQ空間、各種論壇社群游戲群中等等或者其他在線來源。截圖網(wǎng)絡(luò)暴力的證據(jù)并保存在電腦文件夾中。
接下來，如果你知道網(wǎng)絡(luò)暴力的來源，請確定你是否可以對施暴者采取相應(yīng)的行動(dòng)。例如，如果施暴者是職場上的同事或主管，是否有人力資源部門的同事是你可以與之交談的？如果施暴者是一位家庭成員，是否有辦法向其他家庭成員提出這個(gè)問題，請求他們支持？最后，如果施暴者是你只在網(wǎng)上認(rèn)識(shí)的人，你能從你所有的社交媒體上屏蔽和刪除他們嗎？
最好的行動(dòng)方式是盡可能地忽略網(wǎng)絡(luò)暴力行為。然而，如果你受到威脅，那么應(yīng)該要向警方報(bào)告，并附上自己收集的證據(jù)。
面對網(wǎng)絡(luò)暴力，要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)、調(diào)整情緒，正確面對網(wǎng)絡(luò)暴力。
▲轉(zhuǎn)移注意力。在遭受暴力的過程中，感覺到憤怒、悲傷時(shí)，一定要及時(shí)關(guān)閉信息界面，我們最好的行動(dòng)方式是盡可能地忽略網(wǎng)絡(luò)暴力行為，我們需要排解情緒，可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、玩游戲等方式轉(zhuǎn)移注意力并放松。
▲用正能量語言激勵(lì)自己。有時(shí)告訴自己，人生沒有十全十美。面對這次網(wǎng)絡(luò)暴力，你可以對自己說：
“你可以做的不那么好，你可以失敗的?！?/p>
“如果痛苦了，就不要努力了，不要去想了。”
“自己可以做自己喜歡的事，家人就在自己身邊?！?/p>
▲學(xué)會(huì)克制自己的憂慮情緒。凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面，遇事不慌，把人生經(jīng)歷都當(dāng)成人生的一種歷練。平時(shí)注意培養(yǎng)自己的良好情緒和情感。要相信大多數(shù)人是以信任和誠懇的態(tài)度對待自己的。要多自信，才能克服自卑、羞怯的心理。
▲努力用知識(shí)充實(shí)自己。知識(shí)可以豐富人的底蘊(yùn)、增加人的風(fēng)度、提高人的氣質(zhì)，經(jīng)常閱讀偉大人物的傳記，能使人們得到心靈上的慰藉。我們遇到煩惱時(shí)，多去讀讀書吧，一切都會(huì)過去的。
▲試試自我催眠。當(dāng)有睡眠障礙時(shí)，可進(jìn)行自我催眠，在一系列的心理暗示作用下，反復(fù)多次慢慢睡著。
▲尋求幫助。當(dāng)遭受到惡意言語攻擊，自身已無法應(yīng)對時(shí)，要積極尋找身邊可利用的資源，尋求親朋好友或者專業(yè)心理工作者的幫助，找到可以給自己提供支持的力量。
▲不因噎廢食，也保護(hù)好自己。個(gè)體的經(jīng)歷是極為珍貴的，單純因?yàn)閼峙戮W(wǎng)絡(luò)暴力而違背本心去拒絕分享或許會(huì)有一些可惜；但與此同時(shí)，個(gè)人隱私的保護(hù)也應(yīng)得到重視。
▲警惕從旁觀者變?yōu)槭┍┱?。我們在網(wǎng)絡(luò)中要想保護(hù)自己，應(yīng)該要保持理性的思考，不應(yīng)輕信非官方的發(fā)言而盲目發(fā)表觀點(diǎn)。在自己遭遇暴力時(shí)要善于運(yùn)用法律武器，在看到引戰(zhàn)拱火的言論或他人被網(wǎng)暴時(shí)應(yīng)當(dāng)舉報(bào)。
▲在廣度和深度中尋求平衡。不要迷失在廣度的世界，我們或許需要深思如何找到一個(gè)錨，讓自己生活的重心保持穩(wěn)定，也讓自己在網(wǎng)絡(luò)的浪潮里面，行事與現(xiàn)實(shí)生活統(tǒng)一，多結(jié)交現(xiàn)實(shí)生活的朋友。
網(wǎng)絡(luò)世界，人人都有麥克風(fēng)，當(dāng)你沉浸在網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界中，記得尊重他人。愿大家都能被溫柔對待，也希望我們都能以同樣的溫柔去善待他人。
