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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。
本期嘉賓
莊娜，濰坊市市直機(jī)關(guān)醫(yī)院臨床心理科主任，山東第二醫(yī)科大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)研究生，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，濰坊心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事，從事心理咨詢工作16年，擅長(zhǎng)個(gè)體心理咨詢，團(tuán)體心理輔導(dǎo)以及各類心理講座。
快樂到底是什么？大夏天喝下冰鎮(zhèn)汽水的那一刻，仿佛靈魂得到了升華；踏上最后一磚臺(tái)階登頂泰山，滿足感充斥整個(gè)胸腔。這些體驗(yàn)光是想想就已經(jīng)覺得很快樂了。但是，為什么它們會(huì)讓我們感到快樂呢？為什么在寫作業(yè)、趕工作的時(shí)候我們不覺得快樂呢？為了解答這個(gè)問題，我們需要了解快樂的機(jī)制和積極心理學(xué)。今天節(jié)目邀請(qǐng)濰坊市市直機(jī)關(guān)醫(yī)院臨床心理科主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師莊娜教您讀懂積極心理學(xué)，擁有快樂人生。
為什么某些體驗(yàn)?zāi)軒砜鞓?，而像寫作業(yè)、工作這類事情卻往往讓人感到壓力而非快樂？
嘉賓：寫作業(yè)、工作這類事情往往讓人感覺有壓力，主要原因包括職場(chǎng)壓力、睡眠問題、久坐的負(fù)面影響、完美主義傾向、時(shí)間壓力、內(nèi)在自我批評(píng)以及外部干擾。這些因素相互作用，形成了一個(gè)復(fù)雜的壓力網(wǎng)絡(luò)，使得寫作業(yè)或工作這類活動(dòng)成為一種壓力源。為了緩解這種壓力，可以采取一些策略，如保證充足的睡眠、定期休息、進(jìn)行適度的身體活動(dòng)、調(diào)整工作環(huán)境的布局以減少干擾、以及學(xué)會(huì)合理管理時(shí)間和期望等。
如何通過積極心理學(xué)提高快樂水平，讓自己成為一個(gè)快樂的人？
嘉賓：積極心理學(xué)認(rèn)為個(gè)人的積極品質(zhì)和積極情緒可以促進(jìn)每個(gè)人的身心健康和幸福感。在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中，職場(chǎng)壓力和生活壓力常常讓人感到疲憊不堪。然而，通過運(yùn)用積極心理學(xué)的原理，我們可以學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，緩解工作壓力，擁抱美好生活。通過積極心理學(xué)提升快樂水平的方法包括探索自己的興趣和價(jià)值觀、制定SMART目標(biāo)、調(diào)整呼吸、縮小關(guān)注負(fù)面信息、擴(kuò)大影響、自我接納、樹立積極心態(tài)、培養(yǎng)興趣愛好和社交圈、關(guān)注正向信息和新聞、建立良好的人際關(guān)系、給自己定下具體目標(biāo)。
積極心理學(xué)之父--馬丁·塞利格曼在他的著作《持續(xù)的幸?！分?，推薦了一個(gè)只要3分鐘，被科學(xué)證實(shí)強(qiáng)大有效的積極心理練習(xí)——三件快樂的小事。
我們可以在入睡前寫下一天中發(fā)生的3件感到舒服、快樂、感恩，或者進(jìn)展順利的小事。這樣做，可以讓我們把注意力更多從生活中那些問題轉(zhuǎn)移到開心的事情上，更加留意事情的本質(zhì)，可以緩解壓力和對(duì)自己的苛責(zé)，增加幸福感。用紙筆或者軟件記錄下來的同時(shí)，我們可以再次重溫并沉浸在當(dāng)時(shí)的快樂感覺中，我們的心也會(huì)感受到溫暖明亮。每天至少3分鐘，持續(xù)一周，誠(chéng)實(shí)的記錄比簡(jiǎn)單地在頭腦中思考更有幫助，這些事情可以是小的、日常的事件或重要的里程碑。研究發(fā)現(xiàn)，這樣做了一周的人在停止記錄6個(gè)月后，幸福水平更高，抑郁癥狀更少。更好的結(jié)果是，最初的參與者中有近60%的人在沒有調(diào)查者督促的情況下仍然堅(jiān)持記錄他們的每日小事。后續(xù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這種習(xí)慣有助于人們擁有持續(xù)的幸福感，并促進(jìn)了他們與重要他人的關(guān)系。
在壓力越來越重的今天，
如何有效地調(diào)整自己、快樂的生活，
是大家思考的重點(diǎn)，
這也使得學(xué)習(xí)積極心理學(xué)愈發(fā)具有其必要性。
通過學(xué)習(xí)積極心理學(xué)，
可以使我們有選擇的放大我們心中的幸?？鞓?，
在清楚自己內(nèi)心的痛苦和悲傷的情緒時(shí)，
有選擇的把它們縮小到最小。
讓我們從今天開始，
珍惜當(dāng)下、保持感恩的心、擁抱變化，
做一個(gè)快樂的人。
愿你的生命從容，有光也有甜。
濰坊市廣播電視臺(tái)
編輯：王圓明
審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春
